Lavterskel tilbud
Lavterskeltilbud er gratis eller rimelige helsetjenester du kan få uten henvisning fra lege. Disse tilbudene finnes i hele Norge og er ment for deg med milde til moderate psykiske plager, eller som trenger råd og veiledning. Her finner du en oversikt over de viktigste lavterskeltilbudene for psykisk helse.
Fastlege
Fastlegen er ofte det beste første kontaktpunktet for psykiske helseplager. Fastlegen kan gi råd, behandle lettere til moderate tilstander, og henvise videre ved behov. Alle bosatte i Norge har rett til fastlege.
Hvordan få tilgang:
Kontakt din fastlege for time. Finn din fastlege via helsenorge.no eller ring 23 32 70 00.
Helsesykepleier på skole eller helsestasjon for ungdom
For elever i grunnskole og videregående er helsesykepleier på skolen en tilgjengelig samtalepartner. Ungdom kan også oppsøke helsestasjon for ungdom i sin kommune. Helsesykepleieren kan gi råd om psykisk helse, søvn, stress og andre helserelaterte utfordringer.
Hvordan få tilgang:
Ta kontakt med helsesykepleier på din skole, eller oppsøk helsestasjon for ungdom i din kommune. Drop-in eller avtalt time, avhengig av tilbudet.
Kommunal psykisk helsetjeneste
Alle kommuner er lovpålagt å tilby psykisk helsetjeneste til sine innbyggere. Dette inkluderer tilgang til psykolog, psykiatrisk sykepleier og andre fagpersoner. Tjenesten er gratis og krever ikke henvisning.
Hvordan få tilgang:
Kontakt din kommune for informasjon om lokalt tilbud. Telefonnummer og informasjon finnes på kommunens nettside.
Rask psykisk helsehjelp
Rask psykisk helsehjelp er et lavterskeltilbud som finnes i de fleste kommuner. Tilbudet gir korttidsbehandling for milde til moderate psykiske plager som angst, depresjon, søvnvansker og stress. Behandlingen er ofte basert på kognitiv terapi og kan inkludere kurs, veiledet selvhjelp og individuelle samtaler.
Hvordan få tilgang:
Kontakt din kommune for informasjon. Mange kommuner har egne nettsider eller telefonnumre for Rask psykisk helsehjelp. Ingen henvisning nødvendig.
Legevakt (116 117)
Legevakten tilbyr akutt helsehjelp døgnet rundt, også ved psykiske plager. Ved mange større legevakter finnes det psykiatrisk legevakt med psykologer og psykiatere. Ring 116 117 og tast 2 for psykososial akuttjeneste.
Hvordan få tilgang:
Ring 116 117 (døgnåpent, alle dager). Ved akutt fare for liv, ring 113.
Studenthelsetjeneste
Studenter ved høyere utdanning har tilgang til gratis eller rimelig psykisk helsehjelp via sitt studentsamskipnad. Tilbudet inkluderer psykologer, rådgivere og samtaleterapeuter. Behandlingen er korttidsrettet og tilpasset studenters behov.
Hvordan få tilgang:
Kontakt ditt lokale studentsamskipnad (SiO, Sammen, SiT, SiS, SiA, SSN m.fl.). Informasjon finnes på deres nettsider eller ved studentsenteret.
Digital selvhjelp
Helsenorge.no tilbyr gratis digitale selvhjelpverktøy for psykisk helse, inkludert programmer for angst, depresjon, søvnvansker og stress. Verktøyene er basert på dokumentert effektive metoder og kan brukes anonymt.
Hvordan få tilgang:
Gå til helsenorge.no og søk etter 'selvhjelp psykisk helse' eller 'selvhjelpverktøy'.
Familievernkontoret
Familievernkontoret er lovpålagt i alle fylker og tilbyr gratis hjelp ved samlivsproblemer, familiekonflikter og relasjonsvansker. Tilbudet inkluderer parterapi, familieråd, mekling og veiledning. Alle som jobber ved familievernkontoret har taushetsplikt og spesiell utdanning i familieterapi.
Hvordan få tilgang:
Kontakt familievernkontoret i ditt fylke direkte. Ingen henvisning er nødvendig. Finn ditt lokale familievernkontor via bufdir.no.
Krisesenter
Krisesentre er lovpålagt i alle kommuner og tilbyr døgnåpen hjelp til kvinner, menn og barn som opplever vold i nære relasjoner. Tilbudet inkluderer trygg overnatting, støttesamtaler, juridisk veiledning og oppfølging i etterkant. Barn får egen oppfølging tilpasset deres behov.
Hvordan få tilgang:
Ring ditt lokale krisesenter direkte - ingen henvisning nødvendig. Krisesentre er åpne 24/7. Finn ditt nærmeste krisesenter via bufdir.no eller ring Oslo Krisesenter på 22 33 11 60 for veiledning.
Alternativ til Vold (ATV)
ATV tilbyr hjelp til voksne og ungdom som utøver vold i nære relasjoner, samt støtte til utsatte partnere og barn. Tjenesten finnes i Oslo, Bergen, Trondheim, Stavanger, Kristiansand, Drammen og Asker/Bærum. Behandlingen gis av psykologer og terapeuter og inkluderer individuell terapi og gruppebehandling.
Hvordan få tilgang:
Kontakt ATV-kontoret i din region direkte. Ingen henvisning er nødvendig. Finn ditt lokale ATV-kontor på atv-stiftelsen.no.
Anonyme Alkoholikere (AA)
AA er en verdensomspennende selvhjelpsorganisasjon for mennesker med alkoholproblemer. Tilbudet er gratis, anonymt og tilgjengelig over hele Norge. AA arrangerer daglige møter hvor medlemmer støtter hverandre i å bli og forbli edru. Det eneste kravet for medlemskap er et ønske om å slutte å drikke.
Hvordan få tilgang:
Ring AA Norge på 911 77 770 (daglig 18:00-22:00, hverdager 11:00-15:00) for å finne møter i ditt område. Du kan også finne møteoversikt på anonymealkoholikere.no.
Nok-sentre (støttesenter mot seksuelle overgrep)
Nok-sentre tilbyr gratis hjelp til personer som har vært utsatt for seksuelle overgrep, samt deres pårørende. Sentrene har tverrfaglige team med helsepersonell som gir samtaler, oppfølging og veiledning. Tilbudet er gratis og finnes i flere byer i Norge.
Hvordan få tilgang:
Kontakt ditt nærmeste Nok-senter direkte. Ingen henvisning er nødvendig. Finn oversikt over Nok-sentre på bufdir.no.
Ved akutte situasjoner
- Legevakt: 116 117 (døgnåpent, tast 2 for psykososial akuttjeneste)
- Ambulanse: 113
- Mental Helse hjelpelinje: 116 123 (døgnåpent, gratis)
Merk: Informasjonen på denne siden er generell. Tilbudene kan variere mellom kommuner, og noen tjenester kan ha ventetid. Kontakt din kommune eller fastlege for informasjon om lokale tilbud og hvordan du får tilgang.