Psyktest

    App

    Søvndagbok

    Gratis søvndagbok-app for iOS og Android. Registrer søvnen hver morgen, se søvneffektivitet og utvikling over tid, og del resultatet med behandleren din via navngitt QR-kode eller lenke.

    Om appen: Omfattende søvnregistrering via dedikert mobilapp. Logg søvnmønstre, kvalitet og faktorer som påvirker søvn. Deles med behandler via navngitt link/QR-kode.

    Last ned Søvndagbok:

    Hva registrerer du i søvndagboken?

    Hver morgen fyller du ut noen få felt om natten som var. Det tar under ett minutt.

    • Når du la deg og når du prøvde å sove
    • Hvor lang tid det tok å sovne
    • Antall oppvåkninger og hvor lenge du var våken om natten
    • Når du våknet og når du sto opp
    • Søvnkvalitet, dagsøvn og eventuell sovemedisin

    Søvneffektivitet beregnes automatisk

    Søvneffektivitet er total søvntid delt på tid i sengen. 85 prosent eller mer regnes som god søvneffektivitet, under 80 prosent som dårlig. Appen regner dette ut for hver natt og som gjennomsnitt per uke, slik at du og behandleren slipper manuell utregning.

    Slik brukes søvndagboken i behandling

    Søvndagbok er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), som er førstevalget ved langvarige søvnvansker. Behandlingen starter med en til to ukers registrering. Deretter brukes dagboken til å sette et søvnvindu (søvnrestriksjon) og til å justere vinduet fra uke til uke ut fra søvneffektiviteten.

    Les hvordan behandlingen gjennomføres steg for steg: CBT-I i praksis: søvnrestriksjon med søvndagbok.

    Deling med behandler

    Appen lagrer registreringene lokalt på telefonen din. Når du vil dele, trykker du på delingsknappen i statistikkvisningen, skriver inn navnet ditt og får en QR-kode eller lenke. Behandleren åpner lenken eller skanner koden og ser sammendraget i sin innboks på Psyktest. Ingen konto eller automatisk synkronisering er nødvendig.

    Andre søvntester

    Søvndagboken viser mønsteret over tid. For å måle hvor alvorlige søvnvanskene er, brukes ofte et kort spørreskjema i tillegg: ISI (Insomnia Severity Index) eller den norskutviklede Bergen Insomnia Scale. Begge kan tas gratis her.

    Ofte stilte spørsmål

    Finnes det en søvndagbok-app?▼
    Ja. Søvndagbok by Psyktest er en gratis norsk app for iOS og Android, utviklet av en allmennlege. Den registrerer søvn daglig, beregner søvneffektivitet og kan dele resultatet med behandler via QR-kode eller lenke.
    Hvordan føre søvndagbok?▼
    Fyll ut dagboken hver morgen, helst innen en time etter at du sto opp. Noter leggetid, innsovningstid, oppvåkninger, oppvåkningstid og når du sto opp. Anslå etter beste skjønn, uten å se på klokken om natten. Før dagboken i minst en til to uker før behandling starter, og fortsett gjennom hele behandlingen.
    Hva er søvneffektivitet?▼
    Søvneffektivitet er total søvntid delt på tid i sengen, oppgitt i prosent. Sover du 6 timer av 8 timer i sengen, er søvneffektiviteten 75 prosent. 85 prosent eller mer regnes som god, under 80 prosent som dårlig. Ved søvnrestriksjon brukes tallet til å avgjøre om tiden i sengen skal økes.
    Hvordan deler jeg søvndagboken med behandleren min?▼
    Åpne statistikkvisningen i appen, trykk på del, skriv inn navnet ditt og vis QR-koden eller send lenken. Behandleren ser sammendraget i innboksen sin på Psyktest. Du velger selv når og med hvem du deler.
    Er søvndagboken gratis?▼
    Ja. Appen er gratis for pasienter og krever ingen konto. Behandlere som vil motta delinger bruker Psyktest sin behandlerløsning.

    Er du behandler? Les om mottak av søvndagbok og tester i Psyktest.