Test for søvnproblemer
God søvn er avgjørende for psykisk og fysisk helse. PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) er den mest brukte testen for å måle søvnkvalitet. Her kan du teste om du har søvnproblemer som bør utredes.
Hvorfor er søvn viktig?
Søvn påvirker alt: humør, konsentrasjon, immunforsvar, vekt og risiko for sykdom. Dårlig søvn over tid øker risikoen for depresjon, angst, diabetes og hjertesykdom. 20-30% av voksne har søvnproblemer.
Tegn på søvnproblemer
Hva måler PSQI?
PSQI måler søvnkvalitet siste måned. Testen dekker 7 områder: søvnkvalitet, hvor lang tid det tar å sovne, søvnens lengde, søvneffektivitet, søvnforstyrrelser, bruk av sovemedisin og dagfunksjon. Total skåre 0-21, høyere skåre = dårligere søvn.
Ta søvntest nå
Klikk her for å ta gratis PSQI søvnkvalitet test. Testen tar 3 minutter.
Ta PSQI test nåHva gjør jeg ved søvnproblemer?
Ved PSQI-skåre over 5, kontakt fastlegen. Behandling kan være: • Søvnhygiene (faste rutiner, mørkt rom, unngå skjerm) • Kognitiv terapi for insomnia (KTI) • Behandling av underliggende årsaker (søvnapné, depresjon) • Midlertidig sovemedisin • Melatonin ved døgnrytmeproblemer For å kartlegge søvnmønsteret ditt over tid, kan du bruke Psyktests gratis søvndagbok-app (tilgjengelig for iOS og Android). Appen synkroniserer med din konto og beregner søvneffektivitet automatisk.
Les også
Insomni, eller søvnløshet, er når du opplever dårlig søvn til tross for gode forhold for å sove. Mer enn 20% av voksne h...
Test for depresjon
PHQ-9 er den mest brukte selvtesten for depresjon i norsk helsevesen. Testen brukes av fastleger som screening-verktøy o...
Test for angst
GAD-7 er den mest brukte selvtesten for angst i norsk helsevesen. Testen måler generalisert angst og brukes av fastleger...
Relevante tester
PSQI
Omfattende vurdering av søvnkvalitet over siste måned. Gir totalskår (0-21) og 7 delkomponenter. Cutoff ≥5 indikerer dårlig søvnkvalitet.
ISI
Måler alvorlighetsgraden av søvnproblemer (insomni) de siste 2 ukene. Validert norsk versjon.
ESS
Måler grad av søvnighet på dagtid i ulike situasjoner, vurdert slik det vanligvis har vært de siste ukene. Brukes ofte ved utredning av søvnapné og andre søvnforstyrrelser (8 spørsmål)