Test for søvnproblemer

Hvorfor er søvn viktig?

Søvn påvirker alt: humør, konsentrasjon, immunforsvar, vekt og risiko for sykdom. Dårlig søvn over tid øker risikoen for depresjon, angst, diabetes og hjertesykdom. 20-30% av voksne har søvnproblemer.

Tegn på søvnproblemer

Hvilke søvntester bruker vi?

Tre verktøy dekker det meste: ISI måler hvor alvorlige søvnvanskene er, Bergen Insomnia Scale sjekker om plagene oppfyller kriteriene for insomni, og søvndagboken viser søvnmønsteret over tid. Samlet gir dette grunnlaget for å vurdere om behandling er aktuelt.

ISI: hvor alvorlige er søvnvanskene?

Insomnia Severity Index (ISI) har 7 spørsmål om innsovning, nattlige oppvåkninger, tidlig oppvåkning, tilfredshet med søvnen og hvordan søvnen påvirker dagen. Totalskår 0–28: • 0–7: ingen klinisk signifikant insomni • 8–14: subterskel insomni • 15–21: klinisk insomni, moderat • 22–28: klinisk insomni, alvorlig Testen tar 2–3 minutter og egner seg godt til å følge effekt av behandling. Ta ISI her eller les om skåring og tolkning.

Bergen Insomnia Scale: oppfyller du kriteriene?

Bergen Insomnia Scale (BIS) er utviklet i Norge og har 6 spørsmål om hvor mange dager per uke du de siste tre månedene har hatt innsovningsvansker, oppvåkninger, tidlig oppvåkning, manglende uthvilthet, dagtretthet og misnøye med søvnen. Kriteriet for insomni er oppfylt når minst ett av nattproblemene og minst ett av dagtidsproblemene forekommer tre dager i uken eller mer. Ta BIS her eller les om skåring og kriteriet.

Søvndagbok: søvnmønsteret ditt over tid

Spørreskjemaene viser hvordan du har det akkurat nå. Søvndagboken viser hva som faktisk skjer natt for natt: leggetid, innsovningstid, oppvåkninger og oppståtid. Ut fra dette beregnes søvneffektivitet, altså hvor stor del av tiden i sengen du sover. Søvndagboken er også grunnlaget for den mest effektive behandlingen, CBT-I med søvnrestriksjon. Søvndagbok by Psyktest er en gratis app for iOS og Android som regner ut søvneffektiviteten automatisk og kan deles med behandler via QR-kode eller lenke.

Hvor mye søvn trenger jeg?

Ingen test kan fastslå nøyaktig søvnbehov, men anbefalingen for voksne (18–64 år) er 7–9 timer, og for eldre 7–8 timer. Forskjellene er store. Det beste målet er hvordan du fungerer på dagtid: er du uthvilt og konsentrert uten å ha sovet på dagtid, sover du trolig nok. Våkner du uten vekkerklokke på samme tid de fleste dager, er det også et godt tegn. Søvndagboken over to uker gir et bedre svar enn én enkelt natt.

Når er det insomni?

Søvnvansker regnes som insomni når du har problemer med å sovne, å sove sammenhengende eller våkner for tidlig, minst tre netter i uken, og det går ut over hvordan du fungerer på dagtid. Varer det over tre måneder, kalles det kronisk insomni. Da er kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) førstevalget, ikke sovemedisin. Les hvordan behandlingen gjennomføres: CBT-I i praksis.

Ta søvntest nå

Hva gjør jeg ved søvnproblemer?

Ved vedvarende søvnproblemer, kontakt fastlegen. Behandling kan være: • Søvnhygiene (faste rutiner, mørkt rom, unngå skjerm) • Kognitiv terapi for insomnia (KTI) • Behandling av underliggende årsaker (søvnapné, depresjon) • Midlertidig sovemedisin • Melatonin ved døgnrytmeproblemer For å kartlegge søvnmønsteret ditt over tid, kan du bruke Psyktests gratis søvndagbok-app (tilgjengelig for iOS og Android). Appen beregner søvneffektivitet automatisk og kan dele en navngitt QR-kode/lenke med behandler når du ønsker det.